Programme HYROX

Cette programmation HRX est conçue pour t'accompagner tout au long de l'année avec une méthode de progression structurée, évolutive et efficace.

TEST WEEK

1 Semaine de Test au commencement pour établir des données exploitable 🔎

📊Cycles de progressions

Le programme fonctionne sur des cycles de 5 semaines

📈4 semaines d'intensification pour développer tes capacités et repousser tes limites.

📉1 semaine de Deload pour récupérer, assimiler le travail effectué et repartir plus fort sur le cycle suivant.

4 niveaux de difficulté

🟢 Débutant(e), pour découvrir HYROX et construire de solides bases.

🔵 Intermédiaire, développer ton endurance, ta force et améliorer tes performances.

🔴 Avancé(e), pour celles et ceux qui visent un chrono plus compétitif.

💀 Élite, en quête de leur meilleur niveau et de performances maximales.

Quel que soit ton niveau aujourd'hui, cette programmation évolue avec toi pour t'aider à atteindre tes objectifs, étape après étape.

C’est une programmation CrossFit structurée et évolutive, conçue pour faire progresser chaque athlète grâce à un cadre commun, avec des adaptations selon tes capacités.

"TEST WEEK" permet d’évaluer ton niveau sur les différentes composantes du CrossFit :

🏋️ Haltérophilie, évaluer tes capacités de force, technique et puissance.

🤸 Gymnastique, tester tes compétences, ton contrôle et ta maîtrise des mouvements.

🫀Cardio & Ergos, mesurer tes capacités physiques et ton endurance.

📊Cycles de Progression

La programmation fonctionne avec des cycles de 5 semaines :

📈 4 semaines de montée en charge

Pour développer progressivement tes capacités, augmenter l’intensité et construire ta performance.

📉1 semaine de Deload

Une semaine dédiée à la récupération, l’assimilation du travail effectué et la préparation du prochain cycle.

3 niveaux de difficulté

Pour permettre à chaque athlète de progresser selon son expérience et ses capacités :

🔴 RX, pour les athlètes qui maîtrisent les mouvements et recherchent la performance. Volume et intensité ++

🔵 INT (Intermédiaire), pour progresser vers un niveau supérieur avec un équilibre intensité et volume.

🟢 SC (Scaled), pour construire des bases solides, améliorer sa technique et progresser étape par étape. Volume et intensité plus abordable

Condit Day pour te challenger

Chaque semaine comprend un Condit Day : une grosse séance de conditionnement pensée pour te challenger, tester tes capacités et développer ton mental d’athlète.

Un entraînement complet où tu vas apprendre à gérer l’intensité, repousser tes limites et transformer tes progrès en performance.

Une programmation structurée, des cycles intelligents et une progression adaptée pour devenir un athlète plus complet.